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二肖中特期期准免费1: 早餐少吃點這個,會胖的?。?!

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發表于 2019-5-23 11:32:27 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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早餐吃得好,贅肉自然少,

身體的健康、胖瘦和早餐都有關系。
以后千萬別吃這四種早餐了,
怪不得你總是長胖,老得快!

四種最差早餐

/ 01 油膩類的早餐 /

  油膩類早餐包括我們常吃的油條、油餅、蔥花餅、春卷、手抓餅等制作時要用到大量油的主食,這些食物含有較多油脂,長期食用會導致肥胖以及高血脂、冠心病等疾病。
  食物油炸的過程中會破壞其中的營養成分,包括面粉中的維生素B1,而且不少家庭習慣把炸過食品的油存放起來,反復使用,這種做非常不健康,油在高溫下反復使用會產生致癌物質,長期積累對健康有極大的危害。
/ 02 營養單一類早餐 /

  我們最常吃的清粥加小菜就是一種營養單一的早餐,清粥主要由碳水化合物構成,幾乎沒有其他營養,并不能滿足人體每天多種營養成分的需求。
圖片來源:全景網

  而搭配清粥的小菜往往含鹽量較高,一些醬菜為了延長保質期,還會添加防腐劑,經常吃會對肝腎造成傷害,而且經常食用腌制小菜也對健康不利,有一定的致癌風險。
  早餐只吃一個雞蛋或者一個包子也屬于營養單一的早餐,雞蛋只能補充蛋白質,包子也只包括碳水化合物和部分維生素或脂肪,所以早餐盡量多樣化,包含碳水化合物、水果蔬菜、蛋白質和一些堅果。

/ 03 含糖量高的早餐 /

  很多人為了方便會在早晨榨一杯果汁喝,但鮮榨果汁中的糖分要遠高于水果本身,而且果汁的飽腹感沒有水果高,喝太多果汁后,糖分很容易攝入過量,繼而影響到午餐和晚餐的攝入量。
  含糖谷物、奶油蛋糕等也含有大量糖分,長期攝入過量糖分容易導致肥胖且營養不良,而且會增加患糖尿病、心血管疾病的風險。
/ 04 多次加工類早餐 /

  三明治中?;峒信喔?、火腿等加工肉類,加工肉類口感雖好,但脂肪含量、鹽含量等都高于普通肉,長期食用會增加患癌風險,腌制肉類亦是如此,所以早餐盡量選擇未加工的肉類,雞肉、魚肉等白肉更佳。

四種最差晚餐

/ 01 燒烤+啤酒 /

  燒烤過程中,會發生“梅拉德反應”,隨著香味的散發,維生素、蛋白質、氨基酸都會遭到破壞,嚴重影響人體攝入。
  而且肉直接在高溫下進行燒烤,被分解的脂肪滴在炭火上,會產生一種叫苯并芘的高度致癌物質,這種物質會附著于食物表面,長期在體內蓄積,有誘發胃癌、腸癌的風險。
  燒烤食物外焦里嫩,有些肉還沒有熟透,內部甚至是生肉,這種尚未烤熟的生肉中可能含有寄生蟲,而且食材如果清洗不徹底,會含有大量細菌,都會對人體健康產生威脅。
  眾所周知,酒精會傷害肝臟,引發多種癌癥,傳聞中少量飲酒有益健康也并無依據,而且酒駕、酒后暴力等也都是過量飲酒導致的,所以不是適量飲酒,而是不要飲酒,酒精對身體沒有任何好處。

/ 02 產氣類晚餐 /

  產氣類食物在消化過程中會產生較多氣體,會讓人產生腹脹感,影響正常睡眠,所以晚上不宜吃此類食物。蔬菜中的產氣食物有芋頭、馬鈴薯、荷蘭豆、韭菜、白蘿卜、紅薯、豆制品等,水果中的產氣食物有蘋果、李子、芒果、西瓜、柑橘類水果,都不適合睡覺前大量食用。

/ 03 剩菜剩飯類晚餐 /

  不少人怕浪費,晚上總吃剩飯剩菜,但剩菜即使放冰箱仍有很大幾率會滋生細菌,誤食被污染的食物可能會導致腹瀉、食物中毒等情況出現,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病,也與食用變質食物有關。
  隔夜菜有時并不單指放了一夜的菜,只要放置時間超過8—10個小時,就算做隔夜,綠葉菜類的剩菜即使沒有感染細菌,但其中的維生素在反復加熱的過程中也所剩無幾,食用對身體沒有任何好處。

/ 04 湯圓、年糕類晚餐 /

  湯圓、年糕、切糕等食物需要較長的消化時間,而腸胃晚上需要溫和的消化過程,這些食物進入胃后,會直接加重胃的負擔,讓消化活動變得異??悍?,容易導致急慢性胃炎等胃病,胃一直處于活躍狀態在一定程度上也會影響到睡眠質量。

每天這么吃


/ 五谷類500克 /

  健康飲食中最重要的是糧谷類食物,占飲食中最大的比重,大米、谷物、面粉類食物每天大約要吃300—500g,精糧與粗糧之比為8:2。

好 處: 很多人每天只吃白米面等細糧,卻忽視了粗糧營養的補充。有研究表明,粗糧中含有多種不溶性纖維素和B類維生素,長期食用可輔助降三高。

小編建議: 每天煮米飯的時候,可以將白米和小米、燕麥、大麥、紅米、黑米等粗糧一起煮,營養補充更全面。

/ 蔬果類500克 /

  蔬菜和水果的食用量僅次于五谷,在營養金字塔中也占據了相當重要的地位,蔬菜每天大約300~500g,水果每天大約200~350g,蔬果加起來應該不少于500g。
好 處: 蔬菜水果豐富的膳食纖維可以幫助維護腸道健康,預防便秘;含有的維生素C則可以美白皮膚,預防感冒、咳嗽等常見疾病。想要健康瘦身的朋友,記得每天多吃蔬果哦。

/ 奶蛋肉類300克 /

  奶和奶制品主要補充人體所需的優質蛋白和鈣,奶制品每天大約100g,豆制品每天大約50g,魚、禽、肉、蛋每天大約125—200g。
  人們每天身體所需的各種蛋白質、礦物質元素等大多是從蛋奶肉類中獲得,攝入不足會導致身體抵抗力變差、貧血、頭暈等癥狀,嚴重甚至會不孕不育。
  吃太多則會患高血壓、高血脂,也不利于身體健康。每天定量食用,疾病自然不來。

/ 油、鹽、糖25克 /

  塔頂的成分既是人體必須,但攝入過量卻會損害健康,油脂類每天不超過25g,鹽類每天不超過6g,糖類每天不超過25g。
  人上了年紀后,得高血壓、高血糖、高血脂的幾率會顯著上升,這些和平常的飲食習慣都脫不了關系,特別是烹飪時的油、鹽、糖用量,直接關系到身體健康。

小編建議: 烹飪用油應多以植物油為主,減少動物油的攝入比例,動物油的膽固醇含量高,對身體很不友好。

  平常除了烹飪少鹽,也要注意生活中的“隱形鹽”,雞精、味精、腐乳、醬油等食物的含鹽量也很高。買之前要多看食物配料表,為健康多份保障。
  糖醋類食物、甜點、飲料中的糖分都很高,糖尿病患者最好不要吃。平時做菜盡量不要放糖,清淡飲食最重要。

一日三餐合理搭配,
才能養出健康好身體!
覺得有用記得點“在看”~

綜合:生活最美妙
版權歸原作者所有,如有侵權請與我們聯系

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發表于 2019-5-23 11:37:41 | 只看該作者
感覺都是早上會吃的

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牛奶還會胖啊,那算了,什么都不要吃好了

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我早上牛奶是必備的

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發表于 2019-5-27 12:16:46 來自手機 | 只看該作者
哎,不知道吃啥了
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